Приветствие - новичкам

Методы борьбы с бессоницей

Бессонница,...
Ответить
cocs
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 11.07.2019, 02:51
Контактная информация:

Методы борьбы с бессоницей

Сообщение cocs » 29.08.2019, 13:53

Методы борьбы с бессонницей
Сон — естественная потребность для всего живого. Как известно спят даже растения. Нет необходимости говорить, для чего он нужен. Но вот такая вещь как бессонница известна, пожалуй, большинству людей на Земле. Что с нами происходит, когда хочется заснуть, но, несмотря на все старания этого не получается и как бороться с бессонницей?
Чаще всего бессонница может возникать при различных заболеваниях, которые сопровождаются болью, кашлем одышкой, зудом или общим плохим самочувствием. Это проходит, когда наступает выздоровление от основного заболевания.
У здорового человека бессонница может возникать на фоне переживаний, волнения, нервного напряжения или в период принятия важных для него решений. На физиологическом уровне при этом повышается возбудимость клеток коры головного мозга, возбуждение охватывает нижние отделы нервной системы и изменяется деятельность всего организма. Затрудненное засыпание, с которым периодически сталкиваются все здоровые люди бывает связано с нарушением режима, некоторыми переживаниями, волнением перед отходом ко сну. По мере решения важных проблем, устранения источника переживаний сон нормализуется, временно утраченная способность засыпания возвращается.
Но есть и более устойчивые формы бессонницы, когда такое состояние может продолжаться недели или месяцы. Из-за этого человек постоянно чувствует себя утомленным, снижается его работоспособность, ослабевает память, появляется раздражение. Человек поворачивается с боку на бок, пытается считать до бесконечности, затем встает, снова ложится, мысли свободно текут, появляются воспоминания о каких -то событиях и т.д.
Как правило, люди, страдающие бессонницей даже без назначения врача, употребляют те или иные снотворные препараты, которые, как правило, не помогают нормализовать сон.
Как бороться с бессонницей?
Во-первых обратиться к врачу, так как в нашем организме абсолютно ничего не происходит «просто так», без причины. Очень важно выявить, что именно вызывает нарушение сна, а уже затем совместно в врачом, искать способ, как избавиться от бессонницы.
Мы приведем ряд простых рекомендаций, которые могут способствовать нормализации сна:
Избегайте ненужных, лишних переживаний, не допускайте сосредоточения на бесполезных вопросах. Как правило, на качество ночного сна влияет степень избыточной активности в дневное время.
Проверяйте себя: думаю ли я о том, о чем нужно думать, о том, что действительно необходимо для решения текущей задачи.
В любом положении — стоя, сидя или при ходьбе развивайте способность пользоваться только теми группами мышц, которые в данной ситуации напрягать необходимо. Например, человек сидит на стуле в неудобной позе, напрягая мышцы спины, хотя в этом совершенно нет необходимости, излишне жестикулирует, растрачивая физическую энергию совершенно напрасно. Это вовсе не означает, что нужно снизить двигательную активность вообще. Правильная физическая нагрузка способствует насыщению мозга кислородом, но нужно разумно распределять в течение дня нагрузку и отдых.
Старайтесь по возможности, ложиться спать примерно в одно и то же время.
Минимум за 2 часа до сна выключайте телевизор и монитор компьютера — излучение ЖК — и плазменных панелей так же может приводить к нарушениям сна.
Эффективные упражнения для нормализации засыпания, предложенные в свое время Бехтеревым, Шульцем, Куэ и Первовым:
Лежа в постели с закрытыми глазами и расслабленной мускулатурой, прислушивайтесь к тиканью механических часов. Следите за тем, чтобы посторонние мысли не отвлекали Вас, полностью сосредоточьтесь на этом звуке. Со временем выработается устойчивый условный рефлекс, который позволит засыпать быстро даже при воображаемом звуке часов.
Мысленно сосредоточьтесь на любом простом, элементарном предмете. Например, на карандаше. Особенно важно, чтобы представляемый предмет всегда был одинаковым. Оба способа основаны на том, что в коре головного мозга возникает суженный очаг возбуждения, который вызывает торможение в остальных отделах коры.
Сосредоточьтесь не счете, но не порядковом, а на «один, два, один, два...» это так же позволит создать суженный очаг возбуждения.
Сосредоточьте внимание на открывании и закрывании глаз, совмещая его с предыдущим упражнением.
Выберите предмет, который расположен у кровати так, чтобы на него можно было смотреть только, подняв взгляд несколько вверх. При наступлении утомления — глаза можно закрыть.
Из перечисленных способов выберите наиболее подходящий, по мере тренировок скорость засыпания придет в норму.
Кроме того, конечно следует воздержаться от употребления возбуждающих веществ: чая, кофе и проч., обеспечить доступ в комнату свежего воздуха, желательны прогулки перед сном.
Если нарушения сна длятся долго, они постоянны, меры самопомощи не помогают, то именно квалифицированный врач может оказать помощь в том, как избавиться от бессонницы.
доктор медицинских наук, профессор, В.Л. Минутко

Евгрид
Живая Легенда Форума
Сообщения: 6448
Зарегистрирован: 14.11.2013, 12:00
Контактная информация:

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Евгрид » 29.08.2019, 13:58

Самое хорошее средство от бессонницы - качественная дрочка перед сном! Очень рекомендую! :yes:
Через тернии - к звездам,
Через волосы - к "гнездам"!

Аватара пользователя
Malasha
Сообщения: 6883
Зарегистрирован: 14.06.2010, 20:42
Контактная информация:

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Malasha » 03.09.2019, 12:54

Чтобы спать нормально, на таблетки лучше вообще не подсаживаться.
И чтобы нормально себя чувствовать, ночью можно не спать вообще, главное это не сон, а нормальное расслабление.
Когда ложитесь спать - не ставьте себе цель - заснуть.
Закрывайте глаза и начинайте медитировать - вначале отследите все напряжения в теле, которые лишают вас комфортного состояния. Оцените уют и тепло комнаты, погоды, тишину ночи и свое напряженное состояние. Оцените, насколько ваше внутреннее состояние находится в диссонансе с внешним миром.
После того, как отследили все напряжения в теле - обычно это все же мышцы лица и головы, - уже не обращая на них внимание, попробуйте выйти на комфортное для себя состояние.
На комфортное состояние можно выйти на достаточно сильном внутреннем напряжении. И вам не надо ставить себе задачу снять его, главное, чтобы вектор ваших усилий был направлен на расслабление, а не на поддержание напряжений. Люди часто просто не замечают, насколько они напряжены и бессознательно поддерживают эти напряжения.
Возможно, что когда вы выйдете на состояние комфорта, напряжения в теле изменятся, переместятся и вы поймете, что опять напряжены, но по другому.
Опять отледите их и опять выходите на комфортный для себя уровень.
Так можно медитировать всю ночь, но скорее всего вы быстро заснете.

Аватара пользователя
Арабика
На своей волне
Сообщения: 7252
Зарегистрирован: 27.08.2016, 09:30

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Арабика » 04.09.2019, 01:02

Конечно таблетки это не выход. Особенно надо избегать снотворных.
Но иногда без таблеток восстановить сон , просто не реально.
Сама страдала много лет нарушением сна. В норму привёл двух месячный курс атаракса. Привыкания он не вызывает, поэтому отменили одномоментно. Сон за 2 месяца нормализовался. И вот уже длительное время нет проблем.
«Безумен тот, кто, не умея управлять собою, хочет управлять другими»

Аватара пользователя
Malasha
Сообщения: 6883
Зарегистрирован: 14.06.2010, 20:42
Контактная информация:

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Malasha » 04.09.2019, 09:44

А что такое нарушение сна? Сколько надо спать это для каждого своя норма. Для кого то 10 часов, для кого то 8, для кого то и 3 хватает. Считается, что спать надо 7-8 часов. И если у человека нарушается этот ритм, то он начинает сразу бояться последствий. А последствий может не быть вовсе. Я думаю, что нарушения сна не надо лечить. Мозг сам определяет для себя то количество времени, которое он должен отключаться. И он обязательно свое возьмет. А все остальное лишь накрученные страхи.

Аватара пользователя
Арабика
На своей волне
Сообщения: 7252
Зарегистрирован: 27.08.2016, 09:30

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Арабика » 04.09.2019, 10:44

Конечно, не стоит путать нарушения сна, с кратковременными проблемами со сном.
Когда идёт реальное нарушение сна, то ухудшается качество жизни. И дело тут не в том, сколько должен длится сон по времени . нарушения проявляются по разному: и проблемы с засыпанием, и ранние пробуждения, и прерывистый сон, и кошмары. Поэтому я лично считаю, здесь нужна коррекция сна.
Просто я сравниваю свой сон до лечения, и после. Разница есть, в дневном самочувствии.
«Безумен тот, кто, не умея управлять собою, хочет управлять другими»

Аватара пользователя
Нидзи
Сообщения: 602
Зарегистрирован: 28.02.2014, 20:07

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Нидзи » 04.09.2019, 12:45

Malasha писал(а):
04.09.2019, 09:44
для кого то и 3 хватает.
Более того, кому-то спать и вообще не нужно: и в онейроиде довольно хорошо.
No Faith No Shiza

Евгрид
Живая Легенда Форума
Сообщения: 6448
Зарегистрирован: 14.11.2013, 12:00
Контактная информация:

Re: Методы борьбы с бессоницей

Сообщение Евгрид » 11.09.2019, 21:43

У меня вторую ночь подряд бессонница. чтобы не начался психоз - принял 4 мг этаперазина и 1 мг клонозепама (таблетки). Скоро подействуют и я вырублюсь минимум на 15 часов. Под ними очень сладко спится. Но я их принимаю редко, чтобы не было привыкания. К тому же, наследующий день прешиблинный хожу. Поэтому прибегаю к этому средству крайне редко.
Через тернии - к звездам,
Через волосы - к "гнездам"!

Ответить

Вернуться в «Расстройства сна»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость