Приветствие - новичкам

Снова мания или просто плохой сон?

Бессонница,...
Ответить
Phoenix
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 02.03.2019, 18:22

Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Phoenix » 10.05.2020, 21:27

Примерно 2 недели назад пропал полностью сон. Значительно увеличилось количество энергии, навязчивые мысли об уборке и перестановке ночью. Начала играть в голове навязчиво музыка. У меня был психоз 3,5 года назад (шизоаффективное), уже как 2,5 года пытаюсь восстановиться (пока безуспешно). Не знаю бить в колокола или же не стоит? Как восстановить сон? Медитации не помогают. Принимаю на ночь кветиапин. До этого был мелатонин но он перестал работать (я прервала курс на пару дней так как закончились таблетки, а когда таблетки были снова со мной, они перестали работать). Сейчас и кветиапин не работает, хотя раньше он работал на ура, вырубал меня просто напрочь часов на 9-10. Сейчас же ложусь в одно и то ж время, в 23, и потом лежу ворочаюсь где-то до 4-х. Потом начинаю проваливаться в короткий сон по 15-30 минут. Кто сталкивался с таким? Поделитесь пожалуйста опытом.

Аватара пользователя
G20
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 30.01.2019, 16:17

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение G20 » 11.05.2020, 03:20

У вас сенсорная чувствительность (предположительно звуковая) выросла, причин 1000 и одна. Но как одну укажу такую, сейчас общая нервозность высокая из-за коронавируса, вот и сказывается.
Собственно медитация тут никаких боком не поможет, у ней смысл другой. Основная проблема, народа много теперь сидит дома, многие моются и стирают по ночам, или в игры играют. Общий звуковой фон высокий, звук он хоть и не слышен явно (мозг умеет отсекать звуки так чтобы их не было как бы слышно, но по факту они есть), но при повышенной чувствительность давит на нейросеть, вот и недосып.

Придется перебрать все варианты. Вот список упрощенный.
Купите беруши, качественные. Это устранит проблему резких звуков в ночи. Они до 45Дб убирают.
Поставьте на телефон программу треккер сна. Возможно у вас проблема в ослаблении мышц гортани, как вариант можно просто их прокачать физически, лишнем не будет, апноэ/храп и т.д. вещь неприятная.
Поможет релаксация, требуется время на освоение (это расслабление мышц, особенно шеи/головы если по простому). Часто мы устаем как умственно так и физически, но не всегда это заметно явно.
Массаж еще начните делать, каждый день или еще чаще от ситуации, мышцы не только могут находится в перегруженном состояние от нейронной активности, но и зажим в них быть. Поэтому массаж особенно головы/шеи, но и мышцы всего тела тоже не забывать, тут как бы все связано. Там приток крови, пример при сидении перед компьютером к голове и отток от ног, плюс зажимы шеи и поясницы и т.д.. Соответственно надо выравнивать, иначе просадится сосудистая система, соответственно это ударит по нервам ну и там стресс и т.д. до психоза.
Еще есть вариант гидромассажа, т.е. частый обычный душ.
Лечебная физкультура еще нужна, т.е утром нагрузочные упражнения, вечером только разминочные/растяжка и немного кардио. Тут важно понять нагрузка ускоряет нейросеть, а разминка/растяжка дает нормальный ток крови и немного ускоряет, поэтому потом или души или дыхательные упражнения надо делать.
Возможно проблема может быть в просадке мыслительной активности, поэтому надо равномерно нагрузить мозг, упражнениями на логику и математику.
Научитесь ложится в одно и тоже время, соблюдая циркадный ритм. Это даст автонастройку сети и без вашего участия. Вы должны ложится и лежать в четко отведенное время положенные часы с закрытыми глазами (даже если не спите, положенный час-два сна будет полюбому).
Не ешьте и не пейте перед сном за несколько часов, нужно чтобы минимум нейронов были активны перед сном.
Не смотрите ничего за час-два до сна, т.е. никакой информации через цифровые и бумажные источники.
Научитесь думать или позитивно или нейтрально, как только возникает негативная мысль переосмысливайте ее на нормальные мысли (это всегда возможно, всегда есть что-то позитивное в любом негативе), это важно, иначе это осаждается как капля по капле и точит сознание. Или если не можете то переключайтесь на другие мысли. Обе методики рабочие.

Общее решение, то как вообще надо подходит к решению проблемы с купированием возможного психоза. Так как там не все от мозгов как бы проистекает, часто проблема проще и не так очевидна бывает, пример, даже простая долгая неподвижность или просмотр мелодрамы с сильными эмоциями и т.д., может быть причиной.
Вообщем послушайте свой организм, сядьте расслабитесь, закройте глаза и просто подумайте о каждой маленькой части тела не спеша.
Так вы просто поймете где болит или тянет или тяжело и мурашки или еще какие неприятные симптомы. Так и находится больной участок организма (психика часто просто следствие), а дальше просто убираете проблему там или лекарствами или чем то более простым в зависимости от сложности проблемы или комплексно.
безлекарственная ремиссия

Евгрид
Живая Легенда Форума
Сообщения: 8383
Зарегистрирован: 14.11.2013, 12:00
Контактная информация:

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Евгрид » 11.05.2020, 03:36

Такое состояние, как у Вас (длительная бессонница), это явный признак психоза. У меня такое было. Надо Вам срочно обратиться к психиатру, чтобы он Вам выписал более сильные нейролептики или транквилизаторы. Мне от бессонницы помогает сочетание этаперазина и клонозепама. Дозировку должен подобрать врач. Срочно к врачу! Возможно, даже, потребуется госпитализация на открытое отделение психиатрической больницы (не для буйных). Откладывать нельзя! Иначе все кончится сильным психозом и 100-процентным залетом на дурку на буйное. Я не шучу. Я через такое проходил 12 лет тому назад. Теперь уже сам знаю, как с этим бороться.
Ты неси, неси, неси идиотский бред,
Потому что это сайт "Шиза-точка-нет"...

Phoenix
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 02.03.2019, 18:22

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Phoenix » 11.05.2020, 18:09

G20 писал(а):
11.05.2020, 03:20
У вас сенсорная чувствительность (предположительно звуковая) выросла, причин 1000 и одна. Но как одну укажу такую, сейчас общая нервозность высокая из-за коронавируса, вот и сказывается.
Собственно медитация тут никаких боком не поможет, у ней смысл другой. Основная проблема, народа много теперь сидит дома, многие моются и стирают по ночам, или в игры играют. Общий звуковой фон высокий, звук он хоть и не слышен явно (мозг умеет отсекать звуки так чтобы их не было как бы слышно, но по факту они есть), но при повышенной чувствительность давит на нейросеть, вот и недосып.

Придется перебрать все варианты. Вот список упрощенный.
Купите беруши, качественные. Это устранит проблему резких звуков в ночи. Они до 45Дб убирают.
Поставьте на телефон программу треккер сна. Возможно у вас проблема в ослаблении мышц гортани, как вариант можно просто их прокачать физически, лишнем не будет, апноэ/храп и т.д. вещь неприятная.
Поможет релаксация, требуется время на освоение (это расслабление мышц, особенно шеи/головы если по простому). Часто мы устаем как умственно так и физически, но не всегда это заметно явно.
Массаж еще начните делать, каждый день или еще чаще от ситуации, мышцы не только могут находится в перегруженном состояние от нейронной активности, но и зажим в них быть. Поэтому массаж особенно головы/шеи, но и мышцы всего тела тоже не забывать, тут как бы все связано. Там приток крови, пример при сидении перед компьютером к голове и отток от ног, плюс зажимы шеи и поясницы и т.д.. Соответственно надо выравнивать, иначе просадится сосудистая система, соответственно это ударит по нервам ну и там стресс и т.д. до психоза.
Еще есть вариант гидромассажа, т.е. частый обычный душ.
Лечебная физкультура еще нужна, т.е утром нагрузочные упражнения, вечером только разминочные/растяжка и немного кардио. Тут важно понять нагрузка ускоряет нейросеть, а разминка/растяжка дает нормальный ток крови и немного ускоряет, поэтому потом или души или дыхательные упражнения надо делать.
Возможно проблема может быть в просадке мыслительной активности, поэтому надо равномерно нагрузить мозг, упражнениями на логику и математику.
Научитесь ложится в одно и тоже время, соблюдая циркадный ритм. Это даст автонастройку сети и без вашего участия. Вы должны ложится и лежать в четко отведенное время положенные часы с закрытыми глазами (даже если не спите, положенный час-два сна будет полюбому).
Не ешьте и не пейте перед сном за несколько часов, нужно чтобы минимум нейронов были активны перед сном.
Не смотрите ничего за час-два до сна, т.е. никакой информации через цифровые и бумажные источники.
Научитесь думать или позитивно или нейтрально, как только возникает негативная мысль переосмысливайте ее на нормальные мысли (это всегда возможно, всегда есть что-то позитивное в любом негативе), это важно, иначе это осаждается как капля по капле и точит сознание. Или если не можете то переключайтесь на другие мысли. Обе методики рабочие.

Общее решение, то как вообще надо подходит к решению проблемы с купированием возможного психоза. Так как там не все от мозгов как бы проистекает, часто проблема проще и не так очевидна бывает, пример, даже простая долгая неподвижность или просмотр мелодрамы с сильными эмоциями и т.д., может быть причиной.
Вообщем послушайте свой организм, сядьте расслабитесь, закройте глаза и просто подумайте о каждой маленькой части тела не спеша.
Так вы просто поймете где болит или тянет или тяжело и мурашки или еще какие неприятные симптомы. Так и находится больной участок организма (психика часто просто следствие), а дальше просто убираете проблему там или лекарствами или чем то более простым в зависимости от сложности проблемы или комплексно.
Огромное Вам спасибо за советы. ОЧень полезно все то что Вы написали. Частично что-то ко мне не относится, как например перегруз от коронавируса потому как мы живем в частном доме и соседей не видим и не слышим, скорее наоборот. Однако многие советы очень кстати и стоит над ними задуматься. Интересно, как переключить мысли с негативных на позитивные? Это как раз мой случай. Не получается никак это сделать. Какой у Вас опыт в этом вопросе?

Phoenix
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 02.03.2019, 18:22

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Phoenix » 11.05.2020, 18:11

Евгрид писал(а):
11.05.2020, 03:36
Такое состояние, как у Вас (длительная бессонница), это явный признак психоза. У меня такое было. Надо Вам срочно обратиться к психиатру, чтобы он Вам выписал более сильные нейролептики или транквилизаторы. Мне от бессонницы помогает сочетание этаперазина и клонозепама. Дозировку должен подобрать врач. Срочно к врачу! Возможно, даже, потребуется госпитализация на открытое отделение психиатрической больницы (не для буйных). Откладывать нельзя! Иначе все кончится сильным психозом и 100-процентным залетом на дурку на буйное. Я не шучу. Я через такое проходил 12 лет тому назад. Теперь уже сам знаю, как с этим бороться.
Обратилась, вернул в схему одно лекарство (кветиапин), а также поднял дозировки практически всех лекарств. Сказал быть начеку и если что, то срочно в больницу. Вот и пытаюсь быть начеку. Сон стал чуть-чуть получше - дольше периоды между просыпаниями. Уже не 15-30 минут а может быть до часа.

Аватара пользователя
G20
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 30.01.2019, 16:17

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение G20 » 12.05.2020, 01:37

Если у вас есть возможность гулять. Я так понял есть, то обязательно делайте прогулки каждый день. Я это не указывал из-за текущей сложной обстановки у всех.
Вообще прогулка каждый день лучший вариант, по часу где-то от ощущений смотрите, вариант просто вышел во двор не подходит, важна смена картинки и движение по сложному маршруту и на средние дистанции для коррекции мозга (разноплановая информация его не перегрузит а даст пищу для работы и это опять таки даст возможность улучшить качество сна). Так же тут все вместе приводит в норму, и мышцы, и кардио, и моторику, и социализацию, и эмоции и т.д.
Важно еще что все надо делать каждый день без мыслей что пропустите или смягчаете что-то. Тут принцип комплексного подхода, все это нужно вместе с таблетками делать (это смягчит опять таки их побочку, сами по себе лекарства полезны но надо компенсировать и их отрицательные стороны, а у всех лекарств лечащих нервное/сон они есть). Сначала эффект может не ощущаем быть, но потом будет точно, и уже там проще будет, что-то можно будет и пропускать иногда и дозировку лекарств даже снизить или на более мягкие выйти или вообще убрать часть.

Насчет "перегрузки", это я о информационной перегрузке, увы даже живя далеко от всех все равно это на вас давит. Психика так построена, раз зацепите новость типа негатив и она потом давит, очень тяжело слезать особенно когда каждый день в уши со всех телевизоров/интернетов вливается.

И не зацикливайтесь на том что боитесь психоза, тут опять таки замкнутый круг, чем больше страх тем больше шанс словить.
безлекарственная ремиссия

Аватара пользователя
Malasha
Сообщения: 7306
Зарегистрирован: 14.06.2010, 20:42
Контактная информация:

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Malasha » 12.05.2020, 11:18

G20 писал(а):
12.05.2020, 01:37
Если у вас есть возможность гулять. Я так понял есть, то обязательно делайте прогулки каждый день. Я это не указывал из-за текущей сложной обстановки у всех.
Вообще прогулка каждый день лучший вариант, по часу где-то от ощущений смотрите, вариант просто вышел во двор не подходит, важна смена картинки и движение по сложному маршруту и на средние дистанции для коррекции мозга (разноплановая информация его не перегрузит а даст пищу для работы и это опять таки даст возможность улучшить качество сна). Так же тут все вместе приводит в норму, и мышцы, и кардио, и моторику, и социализацию, и эмоции и т.д.
Как то особенно остро это понимаешь, когда сидишь уже 2 месяца дома и еще 2 недели сидеть. А на улице солнышко шпарит, листочки на деревьях появляются, травка растет...

Phoenix
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 02.03.2019, 18:22

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Phoenix » 12.05.2020, 11:35

G20 писал(а):
12.05.2020, 01:37
Если у вас есть возможность гулять. Я так понял есть, то обязательно делайте прогулки каждый день. Я это не указывал из-за текущей сложной обстановки у всех.
Вообще прогулка каждый день лучший вариант, по часу где-то от ощущений смотрите, вариант просто вышел во двор не подходит, важна смена картинки и движение по сложному маршруту и на средние дистанции для коррекции мозга (разноплановая информация его не перегрузит а даст пищу для работы и это опять таки даст возможность улучшить качество сна). Так же тут все вместе приводит в норму, и мышцы, и кардио, и моторику, и социализацию, и эмоции и т.д.
Важно еще что все надо делать каждый день без мыслей что пропустите или смягчаете что-то. Тут принцип комплексного подхода, все это нужно вместе с таблетками делать (это смягчит опять таки их побочку, сами по себе лекарства полезны но надо компенсировать и их отрицательные стороны, а у всех лекарств лечащих нервное/сон они есть). Сначала эффект может не ощущаем быть, но потом будет точно, и уже там проще будет, что-то можно будет и пропускать иногда и дозировку лекарств даже снизить или на более мягкие выйти или вообще убрать часть.

Насчет "перегрузки", это я о информационной перегрузке, увы даже живя далеко от всех все равно это на вас давит. Психика так построена, раз зацепите новость типа негатив и она потом давит, очень тяжело слезать особенно когда каждый день в уши со всех телевизоров/интернетов вливается.

И не зацикливайтесь на том что боитесь психоза, тут опять таки замкнутый круг, чем больше страх тем больше шанс словить.
Спасибо за совет. Я бегаю по утрам, правда недолго, всего пол часа. Имеет смысл добавить прогулки, я и правда ленюсь, просто выхожу во двор и сижу набираясь свежего воздуха. Это конечно не то же самое что прогулки. Сегодня сон был уже получше, добавила мелатонин к кветиапину. Не так долго мучалась перед тем как заснуть, часа 2 наверное. Сон был к сожалению по-прежнему прерывистым очень, посмотрим как будет сегодня. Насчет страха это Вы верно подметили.

Аватара пользователя
G20
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 30.01.2019, 16:17

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение G20 » 13.05.2020, 17:44

Бег это нагрузка, выносливость, то же полезно, но все же лучше не часто делать, может быть катализатором психоза из-за нагрузок.
Прогулка это как бы отдельно, там основной смысл дополнительный социальный и эмоциональный контакт с внешним мир, спокойная его оценка и восприятие, т.е. когда просто идете не спеша и смотрите все вокруг (объекты/событие/предметы/эмоции) идет полное погружение в реальный мир и выдергивание из виртуального подсознательного, а это важно. Особенно акцента надо делать на изменение маршрута постоянно, можно в мелочах, но чтобы было отличие, тогда не происходит автоматизация движения, мозг постоянно думает как идет движение, постоянно тонус поддерживается.

За сон не бойтесь, учитесь не переживать, как уже указывал важно соблюдение четко ложится в одно и тоже время и лежать даже если не спиться, организм привыкнет и увидите включение сна сначала час-полчаса, потом будет чуть нормальный сон 4-6 часов но с перерывами на бессонницу и это нормально, а потом уже будет и по 8 часов спать, а 2-4 часа будет казаться странностью. Это медленный процесс. Просто биохимию сломать быстро легко, а вот восстановить долго и сложно. Потом раз-два в неделю даже здоровый организм испытывает симптомы осложнения сна из-за разного типа стресса, т.е. надо быть внимательным, но не акцентировать сильно внимание на этом иначе мозг запоминает угрозу и усиливает это по капле, но потом это сильно ощущается (действие пластичности мозга в отрицательном качестве).
безлекарственная ремиссия

Phoenix
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 02.03.2019, 18:22

Re: Снова мания или просто плохой сон?

Сообщение Phoenix » 16.05.2020, 16:05

G20 писал(а):
13.05.2020, 17:44
Бег это нагрузка, выносливость, то же полезно, но все же лучше не часто делать, может быть катализатором психоза из-за нагрузок.
Прогулка это как бы отдельно, там основной смысл дополнительный социальный и эмоциональный контакт с внешним мир, спокойная его оценка и восприятие, т.е. когда просто идете не спеша и смотрите все вокруг (объекты/событие/предметы/эмоции) идет полное погружение в реальный мир и выдергивание из виртуального подсознательного, а это важно. Особенно акцента надо делать на изменение маршрута постоянно, можно в мелочах, но чтобы было отличие, тогда не происходит автоматизация движения, мозг постоянно думает как идет движение, постоянно тонус поддерживается.

За сон не бойтесь, учитесь не переживать, как уже указывал важно соблюдение четко ложится в одно и тоже время и лежать даже если не спиться, организм привыкнет и увидите включение сна сначала час-полчаса, потом будет чуть нормальный сон 4-6 часов но с перерывами на бессонницу и это нормально, а потом уже будет и по 8 часов спать, а 2-4 часа будет казаться странностью. Это медленный процесс. Просто биохимию сломать быстро легко, а вот восстановить долго и сложно. Потом раз-два в неделю даже здоровый организм испытывает симптомы осложнения сна из-за разного типа стресса, т.е. надо быть внимательным, но не акцентировать сильно внимание на этом иначе мозг запоминает угрозу и усиливает это по капле, но потом это сильно ощущается (действие пластичности мозга в отрицательном качестве).
Сон становится чуть получше. Пока к сожалению не принципиально. Но по-маленьку и выйду из этого состояния, надеюсь.

Ответить

Вернуться в «Расстройства сна»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость